手机浏览器扫描二维码访问
网球项目的上肢力量训练,手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。
这点,其实和乒乓球有着异曲同工之妙。
简单来说,网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动,旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点,回球的效果可能都会出现巨大偏差,甚至就是胜利与失败的区别。
在高文和吉隆的迷你对决里,第一局的最后一分,吉隆利用侧身正手制造出绝对优势,几乎就要得分,但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球,在身体失衡的情况下,完成击球,并且最终赢下那一分。
那一分,高文最后收拍的反手,利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。
如果收拍动作慢一些或者球拍拍头度慢一些,那么即使高文完成触球,回球也大概率可能出界,无法回到场地内;如果手腕力量弱一些或者小臂挥动度慢一些,那么结果也是一样的,出界是大概率事件。
也就是说,高文能够还击成功,主要就是依靠上肢力量,特别是小臂和手腕的力量。
网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的,即使脚步没有站稳,至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的,但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点,此时挥拍动作已经没有办法做完整,也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成力动作。
那么,如此情况下,唯一能够依靠的就是小臂和手腕。
此时,小肌肉力量的作用就是关键。
不仅是极限接球,除此之外,放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来挥作用;还有最最频繁也最最平常的变线击球,也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线,这样的变线击球,对于小臂、手腕以及手感,要求非常高。
为什么有些球员,在比赛里的变线击球如此轻松写意?其实就是力量的压制。
塞雷娜-威廉姆斯的变线,往往就是绝对力量的压制;诺瓦克-德约科维奇的变线,则更多是小肌肉力量的包裹充分挥细腻的手感与精准的控球。
但不管是威廉姆斯还是德约科维奇,上肢力量都扮演着重要角色。
所以,网球的上肢力量训练非常繁琐,还有专门针对手腕、小臂的特别训练;而且不仅仅是专门的力量训练,也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。
在网球的日常训练里,球员们经常用网球当作足球,进行颠球、控球以及传球的训练,用意就在于此,讲究控制也讲究灵活,更重要的是球感和手感练习。
在上肢力量的训练之中,网球和乒乓球确实有着诸多相似之处,但最明显也最直接的一点区别就在于:
即使是上肢力量训练,但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少,大部分训练动作都是如此。
从这里就可以看出来,网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在,屈膝,是一种弹簧功能,同时也是保持移动活力的状态,哪怕是上肢力量训练中,下肢也不能忘记,通过这样的动作加深肌肉记忆。
最后,也是最关键的核心力量。
此时此刻,高文就正在进行核心力量训练。
只见高文背部躺在一颗瑜伽球上,腰部、臀部和下肢则全部悬空,大腿伸直、小腿屈膝,小腿与身体呈现出九十度直角,利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度,仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。
同时,双手捧住一枚十五公斤的哑铃,伸直手臂,高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈,否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。
然后,双手直上直下地缓缓往后移动,与脸部之间的角度,从九十度直角到演变为一百八十度平角,从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。
哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻,细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。
而后,双臂又重新缓缓地回位,回到脸部上方九十度的直角位置,完成一个动作。
整个动作进行过程中,必须确保手臂完全打直,绝对不能弯曲;同时背部紧贴瑜伽球,保持平衡稳定,绝对不能摇晃,腰部和臀部更是不能垮掉,细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。
慢,是整个动作的核心,不能战决,而是需要慢慢体会。
一组二十次,一共三组。
这只是核心力量训练的第一小部分而已,但从这里就能够看得出来,网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆,从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。
那么,到底什么才是核心力量呢?
所谓核心,就是肩关节以下、髋关节以上的主躯干区域,主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体,包括二十九块肌肉。
核心肌肉群负责稳定重心、传导力量等等作用,是整体力的主要环节,对上下肢的活动以及力起着承上启下的枢纽作用,可以理解为一座桥梁,上肢与下肢高度协同力量传递的桥梁,桥梁越稳定越扎实,那么力量传递的转化率也就越高。
其实,简单理解为平衡与传导,大概也就能够看出一个轮廓了。
在竞技体育里,核心力量的重要性是非常普遍的,不同项目可能有着不同情况,但归根结底还是需要核心力量的支撑,才能够给予技术动作更多支持,网球尤甚。
单独分割开来看的话,下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球,但如果二者没有办法串联在一起的话,整个技术动作也就是分割溃散的,很难将整个比赛的动作串联起来,核心力量的重要性也就凸显出来。
也正是因为如此,网球球员的身材往往比较特别,很少很少能够像健美运动员那样呈现出倒三角的轮廓,很多时候,腰腹的肌肉都非常厚实,甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌,这也被称为是“网球腰”。
核心力量的衔接作用,在这里也就体现地淋漓尽致,“四巨头”全部都是如此,也就只有穆雷的身材相对瘦弱些许,但整体来说,他们都是标准的网球身材,“网球腰”的力量非常扎实。
一个乡村穷小子,为了生计,进入江湖门派,踏上了无尽漫长尔虞我诈弱肉强食,充满算计和坎坷的修仙之路。修仙世界大道漫漫,仙途凶险,看普通乡村少年如何艰难修仙。人界练气筑基结丹元婴化神灵界炼虚合体大乘渡劫散仙仙界真仙天仙金仙玄仙仙君仙尊仙帝神界真神大神天神金神玄神凡人破神传...
活了半辈子碌碌无为的王永强,穿越回了五十年代,正值抗美援朝之际意外发现,自己竟然掉进了禽兽窝道德天尊易中海亡灵法师贾张氏精打细算阎埠贵怎么斗?斗个屁!重活一世,王永强想活出滋味,活的顶天立地男儿何不带吴钩,收取关山五十州!王永强踏上抗美援朝的战场,自此命运改写,人间沧桑数十载,山河阅尽仍无恙!...
本人正在存稿穿书之我的男配君请多多支持呦!!!专栏求收藏一个孤儿穿越重生得到她之前想得到却缺失的,当她以为垂手可得时,她却现她阿玛是日后的大贪官怎么办?当她现这不止是这样的,当她现这是一个综琼瑶的世界怎么办?1本人是第一次写文,写的不好请多多指点2本人求收藏,求评论,求灌溉3请大家多多支持...
简介关于快穿美貌宿主令人神魂颠倒避雷女主属于成长型,后期从万人迷进化成万物迷,植物,动物,鬼怪,人类都无法抗拒她,因为能力出众,不局限于一种任务)女主天下无敌第一美,清纯与娇媚的顶级结合体,身娇体软。她什么都不用做,世人就会为她痴,为她狂,为她哐哐撞大墙!江晚棠是时空管理局的金牌任务者,在一次任务中,因为爱上一个人付出惨重代价,从此封心锁爱!当任务完成后,所有记忆回归。她才记起原来一直蠢萌垃圾的系统曾为她做了那么多,用所有功德点和时空币带着系统一起回到了留有诸多执念的现实世界。一扬州瘦马男二上位,强取豪夺)二自闭少年的救赎1v1有变猫情节三娱乐圈花瓶1v7四质子的曼珠沙华虐渣,后期才有真正的男主出现五7o年代娇妻对照组作精1v1六pk赛穿书后被病娇反派宠上天七国运国家爸爸别怕,脸在江山在ing在这个世界里,所有植物动物怪物都爱女主八全世界唯一一只纯种动物中期变人...
简介关于终极我有一剑可破苍穹在家看终极系列的李啸淳无意之间穿越来到终极世界。本以为自己只是穿越到一个平行时空只能当一个小乞丐时,碰到一位老人,无意之间被他看上收为徒弟,从此走上巅峰。李啸淳我有一剑可破苍穹...
简介关于小桃树精和胤禛畅游三千世界一个倒霉的小桃花妖,努力想要化形成功,想要修仙,却总在最关键时候倒霉,功亏一篑。还差点被系统绑定成为打工人。最后不甘认命,拼着魂飞魄散反绑了系统,到不同的世界历练,遇到了一个飘荡了几百年,心眼多的跟筛子似的帝王。两人相知相爱,在对方的帮助下不断成长,最后双双历劫成功。故事一清穿这个皇帝是重生的(已完结)故事二甄嬛传之全员重生(已完结)故事三7o年代小知青(已完结)故事四星际童养媳(已完结)故事五花瓶女配在娱乐圈杀疯了(已完结)故事六逃荒文里的炮灰夫妻(已完结)故事七这个红楼坏掉了(已完结)故事八这个末世不一般(连载中)(排雷一固定cp1v1甜宠,成长型女主,女主开始就是天真的小妖精,傻白甜。)(排雷二男主是重生的胤禛,前两个故事是清朝,后面可能还有。)...