咖啡小说

手机浏览器扫描二维码访问

第34章搏击操（第1页）

中午林睿吃过午饭，在车内小眯一会，此时春暖花开，天气正好，正是不冷不热，一年中最适宜的季节。

他这半个月以来，每天都要抽出两三个小时泡在健身房，加上他身体条件本来就不错，每天早上进行八公里的长跑，如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊，正是继续保持的时候。

林睿开着车，一路到了天行健身俱乐部。

现今的健身俱乐部分为三种形式，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。

第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。

天行健身俱乐部是附近最高档的一家，在洛城平均不足千元年费的健身房中，3ooo元的年费在洛城也算高了。

林睿到了健身房，先在跑步机上跑了一阵热热身。

跑步机是如今最普遍的有氧运动之一，有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式，能调整坡度，有效燃脂，入门简单，适合健身小白。

林睿当然已经不算小白，但每天先用几样简单的锻炼器材热热身，再按着私教的规划来锻炼，也是比较科学的锻炼方式。

接下来又是号称太空漫步机的椭圆机，用椭圆机有助于心肺功能的锻炼，还能有效减少身体脂肪，对关节损伤比较小，脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。

而后又是划船机，这也是在健身房很受欢迎的一种运动，能把全身的肌肉都锻炼到，对身体各方面的压力也小。

然后就是健身房小白最爱的动感单车，这个简直就是健身房的标配，与日常骑自行车非常相似，属于功能性运动，是健身新人们的入门项目。

这几样下来，已经进行了半个小时的运动，过了正常的热身时间，看看时间也快到了，便停下来喝了几口水，等私教过来，给他制定下一个阶段的锻炼计划，顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。

健身房

有不少身材颜值在线的女性，虽然不一定是林睿的菜，但用欣赏的目光看一看，养养眼也是不错的。

一圈白花花的大长腿，小蛮腰，环肥燕瘦，或丰腴、或性感、或热辣，让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后，出了一身细汗，有了点湿身的感觉，更增添了几分魅惑。

健身房里也有很多女性的最爱。

比如蝴蝶机，号称美胸神器，能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致，有利于胸部的塑形和健康，更加饱满聚拢。

罗马椅，用罗马椅做“山羊挺身”的动作可以收获“a4腰”，有效训练背部肌群，强度不大也很安全，能塑造下半部和腰部的曲线，让身姿更加挺拔。

还有反向哈克深蹲，能提臀，紧实臀部肌肉，练成传说中的蜜桃臀，拥有火辣身材。

反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一，主要锻炼股四头肌、臀大肌，想练翘臀它最有效果

这时林睿的私教刘云霞终于来了，她虽然颜值不太高，但身材高挑，前凸后翘，有一副让女人羡慕的性感身材。

两人打了个招呼，刘云霞开口道“这里的器械和锻炼方法，你也已经掌握了，接下来只需要按照计划来，我今天来教你做搏击操”。

刘云霞一边说着，一边领着李睿来到一处训练场。

搏击操是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

林睿听说学习搏击操，心中微微一动，男孩子嘛，谁心里没有个大侠梦

虽然这只是锻炼身体用的一种健身操，实战能力有限，和武术关系不大，但毕竟名字带着搏击，光听名字就很带感。

林睿在刘云霞的帮助下，扎上带、戴上帽子和搏击手套，上身穿紧身小背心，下身穿着运动裤。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在力感觉上完全与之相同。

它的动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。

初步学习时，要在音乐伴奏下练习，

只要注重力的感觉，所有动作都在于出拳踢腿的过程，不必考虑用全力击出，这个过程完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

经过系统性的训练，我们身体的弹性、柔韧性及反应度也将得到前所未有的提高。

从第一个动作直拳开始，刘云霞一边示范一边讲解，林睿也认真学习，一边仔细理解她讲解的要点，一边认真地把动作学标准。

与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面，可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实，大大增强人的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期、经常性的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，训练时左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼，增加身体的平衡性和协调性。

林睿跟着刘云霞学了一会，由于动作并不太难，渐渐的也能比划个有模有样了，这让他学得更起劲。

常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果受影响。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单，但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

刘云霞见林睿掌握了一些基本动作，便不再演练，让林睿一遍一遍的练，她在旁边指点和矫正他力的动作和方式，同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识

“在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸。但是不屏气，把气从丹田调动起来，含于胸部，以便

于集中把力量爆出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到理想的锻炼效果。”

“坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并力，这样一节课下来，对腰腹部的锻炼就非常充分了，你也能渐渐掌握搏击操的基本动作要领。”

在节奏分明的迪斯科音乐中，林睿渐渐找到了一点搏击操的节奏，他慢慢的抓住这点，让自己跟上这股节奏，整个人举手投足间，仿佛有了规律，跟着节奏在舞动，虽然动作和力十分不规范，但很带感，从内心深处对这种锻炼方式产生了兴趣。

私教课很快结束，林睿并没有太在意，刘云霞走后，他喝了几口水，休息了一会儿，接着开始练。

又跳了一个多小时，林睿才收起动作，结束今天的锻炼，冲了个澡，换了身衣服，来到健身房的按摩区。

叫来一个师傅，来了个推拿按摩，这才感觉浑身通透舒坦，连走路脚步也是轻飘飘的，心满意足的出了健身房。，请牢记:，免费最快更新无防盗无防盗&1t;