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在普通的商业健身房,卧推1oo公斤是一个重要的分水岭,力量达到这个标准,也算是可圈可点了。
陈立躺在杠铃凳上,深吸一口气,正要力,冷不丁的一个声音传来。
“小刘、陈立,你们两个练着呢?又在赚评分?”陈立坐起身扭头一看,正是徐磊穿着标志性的紧身背心,手臂向外架起,像只螃蟹一样走了过来。
在顶峰健身俱乐部,对教练的要求很高,会将每一个教练的工作量细化,给予不同的分值,比如预约非会员体验的数量,谈单数量,上课数量等等。
甚至为了鼓励教练锻炼,还将这一项单独列出,只不过对于业绩较多的教练而言,每天上课都累个半死,所以也不会是天天都会进行锻炼。
只有像陈立和刘振伟这样的新人无课可上,但又为了赚取评分,才会每天进行锻炼。
徐磊这话听起来像是打个招呼,可口气里满满的都是优越感。
“不错啊,推一百。”他装模作样的拍拍杠铃片,然后昂起头,眉头轻挑,“行吧,你们就练到这儿,去那边的杠铃架,给我腾个地儿!”
“凭什么?!”刘振伟闻言像是一只炸了毛的狮子,上前一步,“健身房三个卧推架,你干嘛非来这里让我们给你挪地儿?”
“开始正式训练。”刘振伟摆出一副摩拳擦掌的样子。
他身高1米75,体重有82公斤,脂肪含量略高在18%左右,身上穿着一件黑色背心,握紧拳头挺起胸膛,虽然看不到清晰的肌肉线条,但显得格外强壮。
“今天推多少做组?”刘振伟问道。
事实上除了针对性的力量举训练,普通健身房的练法大多是以肌肥大为目的,并不会经常追求极限重量。
大多数会以8~12Rm为主。
所谓的Rm就是最大重复次数,这是理论上能够增肌的最佳空间,当然了,1Rm代表的就是极限重量。
能推起1oo公斤和用1oo公斤做组是两个概念,后者比前者难了太多太多。
精神会疲惫,力量会衰竭,像刘振伟,平时就习惯用用9o公斤做组,这需要他将这个重量的杠铃至少推起8次。
而这样的过程,要完成4~6组。
这对相应肌群的力量要求很高。
陈立脸上的表情有些奇怪,有些漫不经心又好像在思索着什么,听到刘振伟的问题便随口答道。
“一百吧。”
“直接推一百公斤?”刘振伟愣了愣。
“先推一组。”陈立将杠铃片装好,直径在35厘米左右,厚度过两公分的杠铃片共8块,均匀的套在杠铃杆两边。
每一片的重量都是1o公斤,加上杠铃杆正好1oo公斤。
包裹着厚胶皮的杠铃片碰撞在一起出沉闷的声音,而这时周围训练的其他会员也好奇的张望过来。
在普通的商业健身房,卧推1oo公斤是一个重要的分水岭,力量达到这个标准,也算是可圈可点了。
陈立躺在杠铃凳上,深吸一口气,正要力,冷不丁的一个声音传来。
“小刘、陈立,你们两个练着呢?又在赚评分?”陈立坐起身扭头一看,正是徐磊穿着标志性的紧身背心,手臂向外架起,像只螃蟹一样走了过来。
在顶峰健身俱乐部,对教练的要求很高,会将每一个教练的工作量细化,给予不同的分值,比如预约非会员体验的数量,谈单数量,上课数量等等。
甚至为了鼓励教练锻炼,还将这一项单独列出,只不过对于业绩较多的教练而言,每天上课都累个半死,所以也不会是天天都会进行锻炼。
只有像陈立和刘振伟这样的新人无课可上,但又为了赚取评分,才会每天进行锻炼。
徐磊这话听起来像是打个招呼,可口气里满满的都是优越感。
“不错啊,推一百。”他装模作样的拍拍杠铃片,然后昂起头,眉头轻挑,“行吧,你们就练到这儿,去那边的杠铃架,给我腾个地儿!”
“凭什么?!”刘振伟闻言像是一只炸了毛的狮子,上前一步,“健身房三个卧推架,你干嘛非来这里让我们给你挪地儿?”
“开始正式训练。”刘振伟摆出一副摩拳擦掌的样子。
他身高1米75,体重有82公斤,脂肪含量略高在18%左右,身上穿着一件黑色背心,握紧拳头挺起胸膛,虽然看不到清晰的肌肉线条,但显得格外强壮。
“今天推多少做组?”刘振伟问道。
事实上除了针对性的力量举训练,普通健身房的练法大多是以肌肥大为目的,并不会经常追求极限重量。
大多数会以8~12Rm为主。
所谓的Rm就是最大重复次数,这是理论上能够增肌的最佳空间,当然了,1Rm代表的就是极限重量。
能推起1oo公斤和用1oo公斤做组是两个概念,后者比前者难了太多太多。
精神会疲惫,力量会衰竭,像刘振伟,平时就习惯用用9o公斤做组,这需要他将这个重量的杠铃至少推起8次。
而这样的过程,要完成4~6组。
这对相应肌群的力量要求很高。
陈立脸上的表情有些奇怪,有些漫不经心又好像在思索着什么,听到刘振伟的问题便随口答道。
“一百吧。”
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