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第四章 训练（第3页）

在普通的商业健身房，卧推1oo公斤是一个重要的分水岭，力量达到这个标准，也算是可圈可点了。

陈立躺在杠铃凳上，深吸一口气，正要力，冷不丁的一个声音传来。

“小刘、陈立，你们两个练着呢？又在赚评分？”陈立坐起身扭头一看，正是徐磊穿着标志性的紧身背心，手臂向外架起，像只螃蟹一样走了过来。

在顶峰健身俱乐部，对教练的要求很高，会将每一个教练的工作量细化，给予不同的分值，比如预约非会员体验的数量，谈单数量，上课数量等等。

甚至为了鼓励教练锻炼，还将这一项单独列出，只不过对于业绩较多的教练而言，每天上课都累个半死，所以也不会是天天都会进行锻炼。

只有像陈立和刘振伟这样的新人无课可上，但又为了赚取评分，才会每天进行锻炼。

徐磊这话听起来像是打个招呼，可口气里满满的都是优越感。

“不错啊，推一百。”他装模作样的拍拍杠铃片，然后昂起头，眉头轻挑，“行吧，你们就练到这儿，去那边的杠铃架，给我腾个地儿！”

“凭什么？！”刘振伟闻言像是一只炸了毛的狮子，上前一步，“健身房三个卧推架，你干嘛非来这里让我们给你挪地儿？”

“开始正式训练。”刘振伟摆出一副摩拳擦掌的样子。

他身高1米75，体重有82公斤，脂肪含量略高在18%左右，身上穿着一件黑色背心，握紧拳头挺起胸膛，虽然看不到清晰的肌肉线条，但显得格外强壮。

“今天推多少做组？”刘振伟问道。

事实上除了针对性的力量举训练，普通健身房的练法大多是以肌肥大为目的，并不会经常追求极限重量。

大多数会以8~12Rm为主。

所谓的Rm就是最大重复次数，这是理论上能够增肌的最佳空间，当然了，1Rm代表的就是极限重量。

能推起1oo公斤和用1oo公斤做组是两个概念，后者比前者难了太多太多。

精神会疲惫，力量会衰竭，像刘振伟，平时就习惯用用9o公斤做组，这需要他将这个重量的杠铃至少推起8次。

而这样的过程，要完成4~6组。

这对相应肌群的力量要求很高。

陈立脸上的表情有些奇怪，有些漫不经心又好像在思索着什么，听到刘振伟的问题便随口答道。

“一百吧。”

“直接推一百公斤？”刘振伟愣了愣。

“先推一组。”陈立将杠铃片装好，直径在35厘米左右，厚度过两公分的杠铃片共8块，均匀的套在杠铃杆两边。

每一片的重量都是1o公斤，加上杠铃杆正好1oo公斤。

包裹着厚胶皮的杠铃片碰撞在一起出沉闷的声音，而这时周围训练的其他会员也好奇的张望过来。

在普通的商业健身房，卧推1oo公斤是一个重要的分水岭，力量达到这个标准，也算是可圈可点了。

陈立躺在杠铃凳上，深吸一口气，正要力，冷不丁的一个声音传来。

“小刘、陈立，你们两个练着呢？又在赚评分？”陈立坐起身扭头一看，正是徐磊穿着标志性的紧身背心，手臂向外架起，像只螃蟹一样走了过来。

在顶峰健身俱乐部，对教练的要求很高，会将每一个教练的工作量细化，给予不同的分值，比如预约非会员体验的数量，谈单数量，上课数量等等。

甚至为了鼓励教练锻炼，还将这一项单独列出，只不过对于业绩较多的教练而言，每天上课都累个半死，所以也不会是天天都会进行锻炼。

只有像陈立和刘振伟这样的新人无课可上，但又为了赚取评分，才会每天进行锻炼。

徐磊这话听起来像是打个招呼，可口气里满满的都是优越感。

“不错啊，推一百。”他装模作样的拍拍杠铃片，然后昂起头，眉头轻挑，“行吧，你们就练到这儿，去那边的杠铃架，给我腾个地儿！”

“凭什么？！”刘振伟闻言像是一只炸了毛的狮子，上前一步，“健身房三个卧推架，你干嘛非来这里让我们给你挪地儿？”

“开始正式训练。”刘振伟摆出一副摩拳擦掌的样子。

他身高1米75，体重有82公斤，脂肪含量略高在18%左右，身上穿着一件黑色背心，握紧拳头挺起胸膛，虽然看不到清晰的肌肉线条，但显得格外强壮。

“今天推多少做组？”刘振伟问道。

事实上除了针对性的力量举训练，普通健身房的练法大多是以肌肥大为目的，并不会经常追求极限重量。

大多数会以8~12Rm为主。

所谓的Rm就是最大重复次数，这是理论上能够增肌的最佳空间，当然了，1Rm代表的就是极限重量。

能推起1oo公斤和用1oo公斤做组是两个概念，后者比前者难了太多太多。

精神会疲惫，力量会衰竭，像刘振伟，平时就习惯用用9o公斤做组，这需要他将这个重量的杠铃至少推起8次。

而这样的过程，要完成4~6组。

这对相应肌群的力量要求很高。

陈立脸上的表情有些奇怪，有些漫不经心又好像在思索着什么，听到刘振伟的问题便随口答道。

“一百吧。”