手机浏览器扫描二维码访问
第99章 训练（第2页）
于之明不知道从哪里搞来一根擀面杖，为李寄秋演示了下动作步骤。
双手握住擀面杖的两端，然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部，在肘部穿越时要猛地力。期间握着擀面杖的手绝不能松，腿部也要配合上半身的进行相应的转动。重复此动作两分钟。
另一个锻炼上半身的动作是开肩。李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶，然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后，以毛巾可以打到臀部为成功。
李寄秋本来身体柔韧性就相对较好，所以比其他考验体能的项目，这两个动作反而很轻松的完成了。
在连续练习了两天上半身协调性动作后，李寄秋才意识到，为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习？这个疑问在询问于之明后得到了答案，原来，下半身的动作设计均与持枪紧密相关，这些动作存在的目的，正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快切换。
不过学都学了，李寄秋还是想把动作都学完整。于之明拗不过对方的再三恳求，还是把下半身的训练方法也倾囊相授。
因为没有步枪，李寄秋只能把重量基本接近的水壶抱在怀里充当配重。
动作倒也很简单。双膝跪地，脚尖点地，臀部尽量向脚跟压，然后脚和腿力将自己弹起来成为一个蹲姿。这个动作重复三组，每组做八次。
第二个动作半跪在地，然后慢慢地向后倒去直至坐在地上，在地上换腿起身，恢复到半跪姿势。同样要做三组八次。
第三个动作要先扎一个侧弓步，然后快的左右换腿，三组八次。
看于之明演示的时候，李寄秋感觉和体能训练相比，下半身的协调性训练简直和拉伸一样的简单。
但真做起来就是两码事了。因为于之明在旁边不停地纠正他的错误，也就是在进行下半身训练时，上半身要尽可能保持稳定不动。
因为李寄秋上半身晃动幅度实在有些大，于之明还天才般的想出了个“好主意”——他让李寄秋把怀里的水壶接满水并打开盖子。这样一来，如果动作不标准，水就会洒出弄湿全身。
在“湿身”了三天后，李寄秋才慢慢控制住了自己的上半身稳定性。
把所有训练项目都教给李寄秋后，于之明便很少来了。用他的话说就是，动作标不标准自己心里最清楚，要不要坚持下去也是自己的事。
不过于之明也知道，对方大概率是能坚持下来的。毕竟，锻炼的“动力”每天都会来看他。
玲云筱一开始很奇怪李寄秋怎么突然就想军训了，而得到的回答只是“就是想锻炼身体了，现在这个年头保持身体强健也不是坏事。”
在得到这样的回应后，玲云筱也不再追问下去。如果碰见李寄秋在训练时，就帮他压下脚或者帮忙做拉伸动作；若时间允许，甚至还跟着一起训练。令李寄秋颇为惊异的是，玲云筱几乎都能跟得上。
“李寄秋？练完了吗？”
听到玲云筱的声音在门外响起，李寄秋上前打开房门。
玲云筱轻车熟路地走进房间，把手里的饭盒放在桌子上。
因为每天的训练会错过晚饭时间，所以玲云筱会在吃饭时顺便帮李寄秋也打一份然后送来。如此这样已经持续快一个月了。
见玲云筱放下饭盒后直勾勾地盯着自己半天不说话，李寄秋打趣道，“怎么，感觉我变壮了吗？”
“切，哪有那么快。”玲云筱白了对方一眼，“不过说真的，你的精神状态明显好了很多很多，感觉像。。。。。。换了个人。”
“所以我才说锻炼有好处啊。”
李寄秋满意地点点头，他也能很明显地察觉到自己身体愈的健康，“对了，能不能拜托你一件事？”
“什么事？这么客气？”玲云筱有些奇怪，“直接说呗。”
“能不能和我掰个手腕？”
“。。。。。。啥？”
市直不去，我把镇子带成全国示范
简介关于市直不去，我把镇子带成全国示范（年代都市种田不爽文）王兴汉重生199o年，前世为成功的商人，但也总觉遗憾，再次站在官道与商途的面前，他才明白，原来独乐不如众乐，他毅然选择官道，这一世，要让理想照进现实，藏富于民，安居乐业，且看王兴汉宦海浮沉！...
退婚转嫁渣男他叔，我吻他到失控！
重生闪婚马甲团宠暗恋成真为了用自己的心脏救更加优秀的妹妹，虞笙被丈夫和父母联手害死。死前，才知道平庸和乖巧，换来的只是父母的漠视。重生后，她醒悟了，她甩渣夫虐茶妹，开始做回自己，神医是她，设计师是她，CV大佬也是她！有人说那个虞笙啊，一无是处，家里没有背景，借着傅砚深的势，夺走了她妹妹的无限荣光，凭什么配得上傅三爷。金融大亨江澈医学教父江恒美艳影后江媛科技大佬江司炎站出来谁说笙笙家里没背景？敢欺负我们妹妹，简直是找死！全网哗然！所有人都在猜测他们是什么关系。隔天各大网站有个视频流出，某残疾大佬不但站起来了，还将小娇妻堵在墙角亲笙笙，是我配不上你，求你别离婚。...
诸天：从射雕开始无敌
单人独剑行万里，打遍天下无敌手世间武者千千万，见我也须尽低眉。顾朝辞既然投身江湖，立足武林，不争取做个天下第一，那和咸鱼有什么分别？郭靖顾兄弟，你这九阳神功好生了得顾朝辞哪里哪里，这都是小道尔，不知是否能有幸见识一番，丐帮嫡传绝学降龙十八掌啊？郭靖欧阳锋长声大笑一生执念一朝去！痛快痛苦！哈哈西毒不是输在东邪北丐南帝手里，余愿足矣！前败中神通！今败中神童！好一个顾朝辞！欧阳锋佩服的紧哪！哈哈...
夫人至上：偏执大佬独宠我
八年深情错付，她一脚踹开渣男，嫁给最矜贵无双的陆先生。n 婚后陆先生宠她上天，她陷入这如梦似幻的幸福泡影中。n 直到一场车祸，她和另外一个女人同时倒在血泊，她眼睁睁看着他眼尾发红，仓皇失措抱起那女人扬长而去。n 那一刻，她输的彻底！n 陆锦臻，如果可以，我希望从未遇到过你！n 她以最壮烈的方式消失在他的生命中。n 再次相遇，他红着眼，将她逼至角落，语气卑求晚晚，我错了，回来，我跟儿子都需要你！n 林向晚冷笑陆先生，我不当后妈。n 不，他是我们的孩子。n 看着他身后走出个酷似他的男孩，林向晚身心俱颤，火冒三丈。n 这混蛋到底还有多少事瞒着她？...
温锦怀王小说最新章节免费阅读
虐渣爽文男强女强团宠萌宝随身空间医学天才温锦，意外穿越到花痴丑女身上，醒来就是洞房花烛夜。王爷，你听我解释，我不是好疼！想哭！原主就是个颜狗舔狗，竟然招惹了暴躁症王爷，小命都作没了。好在她有医术在手，前世的胎记竟然跟她一起穿越，变成了随身灵泉空间！被弃六年后，华丽变身的温锦带着萌宝走出冷院，手撕白莲，痛扁绿茶。撩什么男人？独美做个富婆它不各位书友要是觉得温锦怀王小说最新章节免费阅读还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
重生毒妃一皱眉，全朝野动荡不安
简介关于重生毒妃一皱眉，全朝野动荡不安（重生复仇医毒双绝马甲甜宠后期空间）她原本是将军府嫡女，背后身份更是惊人。没成想一朝爱上渣男，成了渣男登基的工具。暗中被最爱的人算计，害的亲朋好友全部惨死。重活一世，魂归故里，誓不入狼圈。苏千月一改前世善良单纯的性格，霸气而归。她一手医术起死回生，一手胭妆能让人改头换面。她誓这辈子定要护家人周全，手撕渣男庶女。谁知睁眼后碰上了前世替她血洗皇宫之人，还一不小心被赐婚给他，一不小心又动心了。小小马甲一件件被他扒的皮都不剩。多年后她被杀的两个孩子带着记忆来找她，还把渣男坟给炸了。...